“Vanaf maandag ga ik het anders doen. Geen suiker meer, koolhydraten schrap ik voorlopig ook. En dat sportschoolabonnement? Daar moet ik nu echt iets mee gaan doen. Vijf keer per week moet kunnen toch?”
Herkenbaar? Je bent niet de enige. We leven in een maatschappij waarin diëten en regels de norm zijn. Maar wat als er een andere manier is? Eentje die niet draait om controle, maar om vertrouwen? Intuïtief eten gaat niet over regels volgen, maar juist over het loslaten ervan.
Wat is intuïtief eten?
Intuïtief eten is een manier van eten zonder strenge regels en ‘verboden producten’. Je leert luisteren naar je lichaam: je leert echte honger en verzadiging herkennen, het draait om eten wat je écht lekker vindt, zonder schuldgevoel. Zo ontstaat een gezonde relatie met voeding.
Daarnaast betekent intuïtief eten dat je de dieetmentaliteit loslaat. Gewichtsverlies is niet het hoofddoel; je focust je op het eren van je hongergevoel en op vertrouwen in je lichaam. Je leert je lichaam op tijd brandstof te geven, zonder hierin te streng of juist te los voor jezelf te zijn. Hierbij hoort ook het herkennen van kritische stemmetjes in je hoofd die zeggen dat je iets ‘niet mag’ of dat je ‘teveel hebt gegeten’.
Intuïtief eten betekent ook dat je weer leert genieten van eten en beweging. Je kiest voeding en lichaamsbeweging waar je blij van wordt. Niet om calorieën te verbranden, maar omdat het goed voelt.
Intuïtief eten: 3 veelvoorkomende misverstanden
Het is een verkapt dieet
Intuïtief eten lijkt misschien op een nieuwe dieetmethode, maar het is juist het tegenovergestelde. Er zijn géén eetregels, verboden producten of vaste schema’s. Het draait niet om controle, maar om verbinding met je lichaam en het loslaten van de dieetmentaliteit.
Je mag de hele dag eten waar je zin in hebt
Intuïtief eten betekent niet dat je de hele dag chocolade en chips eet. Natuurlijk is er ruimte om te genieten, maar je leert luisteren naar wat je lichaam fysiek en mentaal écht nodig heeft.
Het is een methode om af te vallen
Het doel is niet gewichtsverlies, maar een gezonde relatie met eten. Je lichaam mag tot rust komen na jaren van schommelingen en restrictie. Gewicht kan veranderen, maar dat is niet de focus.
Intuïtief eten en afvallen: kan dat?
Een veelgestelde vraag is: kan je afvallen met intuïtief eten? Het antwoord is: ja, dat kan, maar het is geen garantie en ook niet het doel. Bij intuïtief eten leer je luisteren naar je honger- en verzadigingssignalen, eten zonder schuldgevoel en kiezen wat goed voelt én goed doet.
Als je meer rust en balans vindt in je eetgedrag, kan het zijn dat je lichaam verandert. Voor sommigen betekent dat gewichtsverlies, voor anderen blijft het gelijk. Soms kom je aan, juist omdat je lichaam moet herstellen van jaren van ondervoeding of strenge eetregels. Je lichaam vindt dan weer een gewicht dat voor jóú werkt ook als dat anders is dan je eerder gewend was of hoopte.
Intuïtief eten en emotie-eten
In mijn blog over emotie-eten legde ik uitgebreid uit wat emotie-eten precies is. Kort samengevat betekent emotie-eten dat je eet als reactie op emoties (zoals stress, verveling, verdriet of eenzaamheid) zonder dat je lichaam fysieke honger ervaart.
Hoewel emotie-eten en intuïtief eten tegenovergestelde patronen lijken, zijn ze juist sterk met elkaar verbonden. Intuïtief eten kan helpen om het patroon van emotie-eten te doorbreken.
Je leert:
✔ onderscheid te maken tussen fysieke en emotionele honger.
✔ emoties te voelen en te erkennen, in plaats van ze weg te eten.
✔ eten niet langer te gebruiken als copingmechanisme, maar als verzorging van je lichaam.
Voordat je begint met intuïtief eten, is het belangrijk om eerst jouw patroon van emotie-eten te onderzoeken. In dit blog lees je hoe je de signalen kunt herkennen.
Hoe begin je met intuïtief eten: vijf stappen
Stap 1. Laat dieetregels los
Stop met strikte dieetregels, calorieën tellen of het vermijden van voedingsgroepen. Leer om te vertrouwen op je lichaam.
Stap 2. Maak verbinding met je lichaam
Sta stil bij je honger- en verzadigingssignalen. Vraag jezelf af: Heb ik fysieke honger? Waar voel ik dat in mijn lichaam?
Stap 3. Eet met aandacht
Eet rustig, zonder afleiding van telefoon of tv. Proef je eten bewust en merk op wanneer je lichaam aangeeft dat het genoeg is.
Stap 4. Geef jezelf toestemming om alles te eten
Hoe meer je iets verbiedt, hoe groter de drang ernaar. Alles mag. Je lichaam geeft zelf aan wat het nodig heeft.
Stap 5. Wees geduldig en mild voor jezelf
Intuïtief eten is een leerproces. Verwacht niet dat je het ‘perfect’ doet. Elke stap, hoe klein ook, richting meer vertrouwen en rust rondom eten is waardevol.
Wil jij ook leren eten vanuit vertrouwen?
Herken je jezelf in dit blog? Merk je dat je vastloopt in eetregels of moeite hebt om naar je lichaam te luisteren?
Wil je een eerste stap zetten richting intuïtief eten?
Download dan gratis mijn e-book ‘3 sleutels naar een dieetvrij leven’.
Je ontdekt waar je kunt beginnen als je wilt stoppen met strenge regels, schuldgevoelens en het eeuwige gevecht met eten.